Hidup di dunia modern ini kelihatannya lebih mudah. Teknologi canggih bikin semuanya jadi serba cepat dan praktis—mau makanan? Tinggal pesan online. Mau hiburan? Buka medsos atau streaming.
Apa aja bisa kita dapetin tanpa usaha besar. Tools buat “jadi bahagia” juga bertebaran di mana-mana—mulai dari binge-watch drama, scroll medsos tanpa henti, sampe nikmatin apa aja yang lo mau.
Tapi, di balik kemudahan itu, muncul tantangan baru: banyak orang yang hidupnya nyaman, tapi ngerasa hampa.
Bayangin, menurut WHO sekitar 280 juta orang di seluruh dunia menderita depresi, yang setara dengan sekitar 3,5% dari populasi global.
Angka ini meningkat beberapa tahun terakhir, terutama setelah pandemi COVID-19 yang memengaruhi kesehatan mental banyak individu.
Kok bisa sih di tengah hidup yang makin gampang, jumlah orang yang depresi makin banyak?
Ini masalahnya! Kebahagiaan yang kita kejar itu sering cuma sebatas kesenangan instan—alias cheap dopamine. Kayak main game sampe lupa waktu, scroll medsos gak berenti-berenti, atau nonton konten yang ‘seru’ tapi bikin lupa waktu.
Iya sih, bikin seneng sebentar. Tapi abis itu? Malah bosen, stress, atau ngerasa ada yang kurang. Otak kita sebenernya gak didesain buat puas sama hal-hal kayak gitu doang.
Nah, di sisi lain, ada yang namanya kebahagiaan sejati. Ini dateng bukan dari pleasure instan, tapi dari hidup yang punya tujuan (purpose). Hidup lo jadi ada alasan buat bangun pagi, buat terus maju, walaupun tantangannya berat.
Di tulisan ini, kita bakal ngebahas kenapa terlalu fokus ngejar kesenangan instan malah bikin depresi, dan gimana hidup dengan purpose bisa bikin lo beneran bahagia.
Cheap Dopamine: Kenikmatan Instan yang Menjebak
Di era digital kayak sekarang, kita gampang banget buat nyari kebahagiaan instan lewat yang namanya cheap dopamine. Hormon dopamin keluar pas kita ngelakuin hal-hal “menyenangkan”.
Sebentar, sebenarnya apa sih dopamin itu?
Biar nggak salah paham, kita kenalan dulu sama dopamin. Jadi, dopamin itu semacam hormon dan neurotransmitter yang punya peran penting buat kerja otak dan tubuh kita.
Apa aja sih fungsinya?
- Ngatur gerakan dan koordinasi tubuh,
- Bikin kita punya motivasi buat ngelakuin sesuatu,
- Memberikan rasa senang lewat sistem penghargaan (reward system) di otak.
Dopamin ini keluar pas kita ngelakuin sesuatu yang menyenangkan—kayak makan enak atau dapet pujian—dan bikin kita pengen ngulangin hal itu lagi.
Intinya, dopamin tuh kayak “pemicu” yang bikin kita ngerasa seneng dan termotivasi. Iya sih, bikin seneng, tapi sebentar doang. Ditambah nggak ada manfaat berarti dalam jangka panjang.
Cheap Dopamine adalah Candu
Tapi nih, ada sisi lain dari dopamin yang sering bikin kita “get into a big problem”.
Dopamin itu bikin candu! Kok bisa?
Jadi gini, otak kita tuh pinter tapi juga gampang dibodohin. Pas dopamin keluar—entah itu gara-gara main game, scroll medsos, atau ngemil junk food—otak langsung mikir:
“Wah, enak nih! Ulang lagi dong!”
Nah, setiap kali lo ngulangin kebiasaan itu, otak lo makin terbiasa dapet “reward” cepat dan mudah. Ini yang bikin kita kecanduan kebiasaan-kebiasaan instan itu.
Masalahnya, kayak narkoba atau gula, dopamin juga punya yang namanya toleransi. Artinya, lama-lama dosis “senang” yang dibutuhin otak lo bakal naik.
Hal-hal kecil yang dulu bikin lo puas, kayak nonton satu episode drama atau dapet 10 like di medsos, tiba-tiba jadi b aja. Otak lo ngeluh, “Kurang, nih! Tambahin lagi!” Akhirnya, lo nonton satu season langsung, scroll medsos 5 jam tanpa sadar, atau ngejar skor di game sampe lupa makan.
Dampaknya?
Lo jadi gampang bosen sama hal-hal sederhana. Aktivitas yang dulu bikin seneng kayak baca buku, ngobrol santai, atau sekedar duduk mikir, sekarang terasa hambar.
Produktivitas jeblok. Karena otak lo lebih milih reward cepet daripada ngerjain tugas yang butuh usaha lebih.
Lo bakal terus merasa “kosong” meskipun hidup lo keliatan asik. Soalnya, cheap dopamine cuma numpang lewat doang di otak. Habis seneng? Dateng deh rasa cemas, capek, atau malah nyalahin diri sendiri.
Kebayang nggak sih? Lo kayak ngejar-ngejar bayangan kebahagiaan, tapi makin lo kejar, makin jauh rasanya. Ini kayak lo lagi haus di gurun pasir, terus ngeliat fatamorgana air. Pas lo samperin, nggak ada apa-apa—cuma ilusi doang.
Makanya, kalau lo terus-terusan ngandelin dopamin instan, limit seneng lo bakal naik terus. Dan percayalah, makin tinggi limitnya, makin susah lo dapet rasa puas dan tenang yang beneran.
Lo kayak hamster yang lari-lari di roda, capek tapi nggak pernah sampe ke mana-mana.
Jadi, kuncinya bukan ngilangin dopamin (nggak mungkin woi, ini hormon penting!). Tapi lo harus nge-rem cheap dopamine dan mulai fokus dapetin dopamin dari sumber yang lebih sehat dan berkualitas.
Gimana caranya? Nanti kita bahas lebih lanjut. Tapi yang jelas, kalo lo nggak sadar dari sekarang, siap-siap aja terjebak dalam lingkaran kosong yang bikin capek hati dan otak lo sendiri.
Cheap Dopamine dan Kaitannya dengan Depresi
Disini gue mau bahas lebih lanjut soal efek negatif dari si dopamine “murah” ini. Kebahagiaan instan yang lo kejar terus-terusan ini bisa bikin lo lebih rentan depresi. Kok bisa?
Cheap Dopamine Nge-“Hack” Sistem Penghargaan di Otak
Otak kita sebenarnya punya mekanisme alami buat ngerasain kebahagiaan dan kepuasan. Mekanisme ini kerja bareng sistem penghargaan (reward system) yang diatur sama dopamin.
Misalnya, lo dapet nilai bagus, berhasil ngejalanin hobi lo, atau nyelesain kerjaan yang susah—dopamin keluar secara seimbang dan bikin lo ngerasa puas.
Nah, cheap dopamine itu kayak “jalan pintas” yang nge-hack sistem ini. Aktivitas-aktivitas instan kayak scrolling medsos atau ngegame gak butuh usaha besar, tapi langsung ngerangsang pelepasan dopamin dalam jumlah besar.
Akibatnya, otak lo jadi “malas” menghargai hal-hal sederhana yang butuh proses, kayak ngobrol sama orang tersayang atau nyelesain tantangan berat.
Efek jangka panjang? Lo jadi ngerasa “kok hidup gini-gini aja?”, karena kesenangan lo datang dari sesuatu yang gak punya makna atau progress.
Rasa puas yang dulu bisa lo dapet dari pencapaian kecil malah hilang—dan disitulah depresi mulai muncul. Lo ngerasa hidup lo gak punya arah atau perkembangan, padahal semua serba "cukup" di permukaan.
Dopamin dan “Empty Reward” yang Nganggu Keseimbangan Mood
Cheap dopamine sering kasih false reward, alias kesenangan yang gak ada isinya. Lo ngerasa puas setelah maraton TikTok atau ngejar like di Instagram, tapi sebenernya lo gak “dapet” apa-apa.
Masalahnya, dopamin yang keluar pas lo dapet false reward ini bikin mood lo jadi naik turun gak stabil. Setelah lo seneng sesaat, dopamin lo turun drastis—ini bikin lo gampang ngerasa:
- Lelah mental walaupun gak ngapa-ngapain.
- Kosong karena gak ada kepuasan nyata yang lo rasain.
- Sedih atau bosen karena reward instan itu gak cukup ngisi kekosongan lo.
Dampaknya? Mood lo jadi makin berantakan. Dan kalo ini terus-terusan kejadian, lo jadi rentan ngalamin depresi ringan sampai berat karena kehilangan keseimbangan emosi.
Sebuah tinjauan ilmiah nunjukin kalau ketidakseimbangan dopamin punya peran gede banget sebagai penyebab depresi berat.
Intinya, sistem dopamin di otak kita itu kayak ngaco gitu, dan ini bikin mood serta motivasi kita jadi anjlok.
Menghambat Aktivitas yang Bener-Bener Bikin Bahagia
Cheap dopamine bikin kita teralihkan dari hal-hal yang asli bikin bahagia. Waktu yang harusnya dipake buat ngerjain sesuatu yang meaningful malah abis buat hal-hal receh yang bikin seneng sesaat.
Otak lo jadi “kenyang” sama cheap dopamine, dan lo gak punya energi atau motivasi buat nyari kesenangan yang lebih bermakna.
Kalo lo gak sadar, lama-lama hidup lo cuma berputar di rutinitas yang gak bikin lo maju: seneng sebentar, bosen, terus ngejar hiburan instan lagi.
Di titik ini, lo mulai kehilangan arah hidup, ngerasa stuck, dan akhirnya... jatuh ke jurang depresi.
Cheap Dopamine Nganggu Kemampuan Lo Buat Ngatur Stres
Ketika lo dapet masalah atau stres, hal yang ideal adalah nyari solusi atau belajar nerima situasinya. Tapi cheap dopamine sering bikin kita lari dari masalah, bukan nyelesainnya.
Lagi stres sama kerjaan? Lo malah main HP biar “lupa sebentar”.
Lagi sedih? Nonton series sampai pagi biar hati lo lebih “enteng”.
Awalnya keliatan membantu, tapi sebenernya lo cuma numpuk masalah. Begitu efek dopamin reda, stres atau masalah itu balik lagi, bahkan lebih berat karena lo gak ngapa-ngapain buat benerin situasinya.
Apa sih bahayanya?
- Lebih gampang cemas karena masalah gak pernah selesai.
- Gak punya coping mechanism yang sehat buat ngadepin hidup.
- Jadi rentan depresi karena lo ngerasa gak punya kontrol atas hidup lo sendiri.
Healthy Dopamine: Ini yang Harus Lo Cari
Kayak yin dan yang, dopamin ini juga punya sisi "baik" yang bisa bikin hidup lo lebih balance dan bermakna.
Kalau cheap dopamine bikin lo happy cuma sebentar terus ninggalin rasa hampa, healthy dopamine justru ngasih efek mental yang lebih baik. Ini bikin lo nggak cuma seneng tapi juga lebih produktif dan puas sama hidup.
Jadi, apa aja sih sumber healthy dopamine yang bisa lo cari?
Olahraga: Pas lo olahraga, otak lo ngeluarin dopamin yang bikin mood jadi bagus banget. Plus, tubuh juga jadi lebih sehat dan fit.
Makan Sehat: Nutrisi yang bener bikin otak dan tubuh lo kerja lebih optimal. Dopamin keluar dengan lebih stabil tanpa bikin lo merasa 'high' sesaat terus drop.
Tidur Cukup: Tidur yang berkualitas bikin sistem dopamin lo nge-reset, jadi lo bangun dengan energi baru dan mood lebih oke.
Meditasi dan Mindfulness: Aktivitas ini bikin lo lebih tenang, fokus, dan nggak gampang stres. Dopamin tetap keluar, tapi dalam cara yang lebih terkontrol.
Sosialisasi: Interaksi nyata dengan orang-orang terdekat ngasih lo rasa senang yang lebih dalam. Jauh lebih bermakna daripada sekedar scroll medsos.
Ngejar Tujuan: Setiap kali lo berhasil capai target kecil, dopamin keluar sebagai reward alami. Rasanya puas banget dan bikin lo makin semangat untuk lanjut.
Healthy dopamine ini bikin lo punya motivasi jangka panjang dan nggak gampang kehilangan arah. Lo jadi lebih punya kontrol atas kebahagiaan lo sendiri, tanpa harus bergantung sama stimulasi instan yang malah bikin capek.
Ah, kasih saran doang mah gampang! Kenyataanya, buat keluar dari dopamine murah itu susah.
Wait, jangan berhenti baca dulu. Habis ini gue janji bakal kasih cara yang lebih kena!
Purpose: Kunci untuk Kebahagiaan yang Lebih Mendalam
Kalau healthy dopamine tuh kayak bensin buat ngejalanin kehidupan, purpose itu kaya peta yang ngasih lo arah. Purpose disini adalah tujuan hidup yang jauh lebih dalam dari sekadar mengejar kesenangan instan.
Jadi, bukan cuma hidup untuk senang-senang doang, tapi juga untuk sesuatu yang lebih berarti buat diri lo dan orang lain.
Apa sih “Purpose” itu?
Purpose itu bisa diartikan sebagai hidup dengan tujuan yang lebih besar daripada sekadar menikmati pleasure sesaat.
Misalnya, hidup yang punya arti dan kontribusi, bukan cuma buat diri lo, tapi juga buat orang di sekitar lo, bahkan dunia.
Apa sih manfaat dari punya “purpose” ini?
Memberi Alasan Hidup: Ketika lo punya tujuan hidup yang jelas, lo nggak cuma hidup buat nyari kesenangan instan, tapi lo punya alasan kuat buat ngelakuin aktivitas lo setiap hari.
Lo bisa fokus buat belajar, ngeraih impian karier, atau nyiapin sesuatu yang lo pengen banget capai. Dengan adanya tujuan yang jelas, hidup lo jadi lebih bermakna dan nggak terasa sia-sia.
Bantu Ngadepin Kesulitan: Saat hidup lo penuh tantangan, punya purpose itu bikin lo nggak gampang nyerah. Lo bakal punya alasan buat bertahan.
Lo lagi resah karena ujian susah, tapi lo inget kalau tujuan lo adalah lulus dengan nilai terbaik atau jadi orang yang lebih sukses dari sebelumnya. Itu bisa bikin lo terus berjuang.
Hidup dengan purpose itu dimulai dengan punya cita-cita atau goal yang jelas. Misalnya, lo punya impian buat jadi desainer grafis. Lo tahu apa yang harus lo capai dan langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencapai tujuan itu.
Bisa dimulai dari belajar skill baru, cari pengalaman, atau bikin portofolio yang bisa dilihat orang.
Tapi ingat, perjalanan menuju tujuan itu nggak selalu mulus. Lo bakal ngerasain kegagalan atau rintangan di sepanjang jalan, seperti misalnya gagal dapetin klien pertama atau desain lo nggak diterima.
Tapi itu bukan alasan buat berhenti. Lo harus siap untuk revisi, liat apa yang salah, perbaiki, dan coba lagi. Kegagalan itu justru bagian dari proses yang bikin lo makin berkembang.
Setiap kali lo nyoba lagi dengan cara yang lebih baik, lo makin dekat sama tujuan lo.
Jadi, hidup dengan purpose itu bukan cuma soal berhasil atau nggaknya, tapi soal tahu apa yang lo tuju, terus action, dan nggak takut buat belajar dari kegagalan.
"Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out."
– Robert Collier –
So, kalau lo masih merasa kayak ada yang kurang dalam hidup, mungkin itu tanda lo perlu cari purpose.
Nggak harus langsung gede banget, yang penting lo mulai nentuin apa yang bisa bikin hidup lo lebih bermakna.
Gimana Cara Nemuin Purpose yang Sesuai Buat Lo
Menemukan purpose atau tujuan hidup yang bener-bener cocok sama diri lo bisa jadi tantangan tersendiri.
Kadang lo merasa bingung harus mulai dari mana, atau apa yang sebenernya lo cari dalam hidup ini.
Tapi, tenang aja, gak perlu buru-buru. Proses ini bisa dimulai dengan langkah-langkah kecil, yang lama-lama bakal ngasih lo arah yang lebih jelas.
Gimana sih step-stepnya?
Kenali Apa yang Lo Cintai dan Kuasai
Cara pertama buat nemuin purpose adalah dengan mengenali apa yang lo sukai dan apa yang lo kuasai.
Coba tanya ke diri lo sendiri: apa sih hal yang bikin lo ngerasa hidup? Apa yang lo lakuin dengan senang hati dan tanpa merasa terpaksa? Bisa jadi itu adalah petunjuk buat tujuan hidup lo.
Misalnya, lo suka desain, nulis, atau bantu orang lain. Coba pikirin lebih dalam, apakah hal-hal ini bisa jadi bagian dari purpose lo.
Kalau lo udah nemuin passion, langkah berikutnya adalah coba kembangkan skill atau pengetahuan di bidang itu.
Cari Makna di Balik Setiap Pengalaman
Selain itu, coba refleksikan pengalaman lo sejauh ini. Apa sih momen-momen yang bikin lo merasa fulfilled?
Kadang, pengalaman-pengalaman hidup lo—baik itu kegagalan atau kesuksesan—bisa ngasih petunjuk besar buat nemuin purpose yang sesuai.
Misalnya, lo pernah ngadepin kesulitan tapi bisa ngelewatin itu semua, apa yang lo pelajari dari proses itu? Apa yang bisa lo ambil dan jadiin kekuatan untuk masa depan lo?
Tanya Diri Lo: "Apa yang Lo Ingin Tinggalkan?"
Tanya juga diri lo: "Apa yang lo ingin tinggalkan di dunia ini?" Apa warisan yang pengen lo beri untuk orang-orang yang ada di sekitar lo, atau bahkan buat generasi yang akan datang?
Kadang, dengan berpikir tentang dampak yang bisa lo kasih, lo bisa nemuin arah hidup yang lebih bermakna.
Cobalah Beberapa Hal Baru
Jangan takut buat nyoba hal-hal baru. Terkadang, purpose lo mungkin nggak langsung keliatan di awal, tapi melalui berbagai pengalaman baru lo bisa nemuin passion dan tujuan hidup yang sebenernya. Coba aktif di organisasi, belajar skill baru, atau terlibat dalam proyek yang bikin lo excited.
Jangan Takut Gagal dan Berubah
Ingat, tujuan hidup lo nggak harus selalu tetap. Kadang, tujuan lo bisa berubah seiring dengan perjalanan hidup dan pengalaman yang lo jalani. Itu normal banget! Jadi, jangan takut buat berubah dan beradaptasi dengan situasi baru.
Setiap orang punya perjalanan dan cara yang beda-beda buat nemuin purpose-nya. Hal paling penting adalah konsisten buat terus mencari, dan jangan ragu untuk belajar dari kegagalan.
Dopamine Detox: Menghindari Cheap Dopamine untuk Meningkatkan Kualitas Hidup
Kalo lo merasa hidup lo udah mulai ngawur gara-gara cheap dopamine, mungkin saatnya buat coba “dopamine detox”.
Intinya, dopamine detox itu semacam "reset" buat otak lo, supaya bisa jauh dari stimulan instan yang cuma bikin lo seneng sementara.
Dengan detox ini, lo bisa mengurangi ketergantungan pada hal-hal yang cuma bikin lo keasyikan sementara—kayak scrolling medsos tanpa henti, main game berjam-jam, atau binge-watch acara TV.
Kenapa sih penting buat ngelakuin dopamine detox?
Soalnya, terlalu banyak stimulan yang terlalu cepat dan mudah, bisa bikin otak lo jadi capek dan kehilangan kemampuan buat nikmatin hal-hal yang lebih bermakna.
Bahkan tadi udah dibahas kalau efeknya itu bisa sampai bikin lo depresi! Gak mau kan?
Gimana sih penerapan dopamine detox ini?
Kurangi Waktu di Medsos: Cobalah batasi penggunaan media sosial. Misalnya, set waktu khusus buat buka Instagram atau TikTok, dan usahakan untuk enggak scroll terus menerus. Mulailah buat "detox" dari stimulus instan ini.
Atur Waktu Main Game atau Nonton TV: Buatlah aturan yang jelas buat diri lo, misalnya cuma boleh main game atau nonton TV di waktu tertentu, dan pastikan itu enggak mengganggu aktivitas lainnya yang lebih produktif.
Fokus ke Aktivitas yang Lebih Bermakna: Gantilah waktu yang biasanya lo habiskan buat hal-hal instan dengan kegiatan yang lebih bermakna dan berdampak, seperti olahraga, belajar sesuatu yang baru, atau ngobrol langsung dengan teman-teman lo.
Meditasi atau Mindfulness: Cobalah untuk luangkan waktu buat melatih kesadaran diri melalui meditasi atau mindfulness. Ini bisa bantu otak lo lebih fokus dan mengurangi ketergantungan pada stimulus eksternal.
Tidur yang Cukup: Kualitas tidur yang baik penting banget buat mendukung proses detox ini. Pastikan lo tidur cukup dan tidur berkualitas supaya otak lo bisa kembali segar dan siap menjalani hari.
Dengan melakukan dopamine detox, lo nggak cuma menghindari hal-hal yang bisa bikin lo kecanduan, tapi juga bisa meningkatkan kualitas hidup. Lo jadi lebih bisa menikmati hal-hal sederhana dan bermakna dalam hidup, serta ngerasa lebih produktif dan bahagia.
Penutup
Mengejar kebahagiaan itu bisa jadi seperti mencari angin. Kadang kita terlalu fokus pada hal-hal instan yang seakan memberi kepuasan, seperti scrolling media sosial atau nyari kesenangan sesaat.
Tanpa sadar kita malah terjebak dalam siklus yang bikin kita merasa kosong.
Kebahagiaan yang didapatkan dari dopamine murah nggak bertahan lama, malah sering kali menambah rasa hampa dan kecewa setelahnya.
Di sisi lain, kebahagiaan yang sejati datang ketika kita hidup dengan purpose, memiliki tujuan yang lebih besar daripada sekadar kenikmatan sesaat.
Hidup dengan tujuan bukan cuma memberi arah, tapi juga kekuatan buat ngadepin tantangan hidup yang pasti bakal ada.
"Happiness depends upon ourselves."
– Aristotle –
Jadi, meski mencari kebahagiaan itu manusiawi, kita perlu sadar bahwa kebahagiaan yang bertahan lama nggak datang dari yang instan. Melainkan, dari kesadaran diri, perjuangan, dan pencapaian yang lebih bermakna.
