Key Takeaways
- Overthinking saat berangkat kerja bisa dipicu kecemasan, trauma masa lalu, sampai lingkungan kerja yang gak nyaman.
- Kebiasaan mikir berlebihan bikin energi mental lo terkuras bahkan sebelum sampai kantor.
- Ada faktor internal seperti kurangnya percaya diri atau perfeksionisme, dan faktor eksternal seperti tekanan kerja atau opini orang lain.
- Mengenali penyebabnya bisa bantu lo kelola overthinking dengan lebih sehat dan realistis.
Buat sebagian orang, hari kerja dimulai bukan pas duduk di meja kantor, tapi sejak bangun pagi—lebih tepatnya, sejak rasa gak tenang mulai muncul. Jantung berdebar, pikiran muter ke mana-mana, mikir bakal ada drama apa lagi di kantor, atau khawatir performa hari ini gak cukup bagus. Kalau lo pernah ngerasa gitu, bisa jadi lo lagi ngalamin yang namanya overthinking tiap mau kerja.
Dan lo gak sendirian. Banyak orang ngalamin ini, tapi jarang yang sadar kalau ini bukan cuma soal “gugup biasa”. Ini bisa jadi tanda bahwa pikiran lo lagi dibanjiri kecemasan, ketakutan, dan ekspektasi yang gak realistis.
Menurut Halodoc, overthinking biasanya muncul dari rasa cemas yang gak tertangani. Orang yang cemas cenderung mikir kemungkinan terburuk, mikir terlalu jauh ke depan, atau terlalu fokus sama penilaian orang lain. Misalnya: “Kalau gue telat dikit, atasan gue mikir gue pemalas gak ya?” atau “Gue salah jawab meeting kemarin, pasti jadi bahan omongan.”
Penyebabnya bisa beda-beda. Ada yang karena trauma masa lalu, kayak pernah dimarahin habis-habisan di depan umum, jadi sekarang selalu takut ngelakuin kesalahan sekecil apa pun. Ada juga yang overthinking karena kurang percaya diri—selalu mikir, “Gue cukup capable gak ya buat kerjaan ini?”
Faktor eksternal juga bisa banget ngaruh. Misalnya, lo kerja di tempat yang gak supportive, sering dikasih target mepet, atau bahkan kena perlakuan gak enak dari rekan kerja. Lingkungan kayak gini bikin otak lo terus siaga, kayak lagi jalan di ladang ranjau—semuanya bisa bikin lo ngerasa gak aman.
Perfeksionisme juga gak bisa disepelein. Menurut bola.com, perfeksionis punya kecenderungan menganalisis semua hal secara berlebihan karena takut gagal atau salah langkah. Akhirnya, satu keputusan kecil aja bisa bikin lo mikir berjam-jam.
Salah satu cara buat ngebantu lo kenali dan kelola semua ini adalah dengan latihan mindfulness. Lo bisa coba ikut Kelas Online Mindfulness: How to Accept, Forgive, and Move On yang bisa bantu lo ngelola kecemasan dengan cara yang lebih tenang dan terarah.
Dan buat lo yang masih belum tahu kenapa lo gampang banget terpicu overthinking, bisa jadi lo belum paham karakter dan gaya kerja lo sendiri. Coba deh ikutan Tes Gaya Kepribadian, biar lo bisa lebih ngerti kenapa lo bereaksi seperti itu.
Overthinking memang capek, apalagi kalau itu jadi rutinitas pagi sebelum kerja. Tapi dengan pemahaman dan langkah kecil, lo bisa pelan-pelan ngelepas beban yang gak perlu lo bawa tiap hari.
Kenapa Overthinking Muncul Tiap Kali Mau Kerja?
Overthinking sebelum kerja bukan cuma soal “lo terlalu mikir aja”, tapi seringkali jadi refleksi dari konflik dalam diri yang belum selesai. Ada banyak hal yang bisa bikin kepala lo muter terus tiap pagi, dan semuanya saling berkaitan. Yuk, kita bahas satu per satu penyebab yang paling sering bikin orang kejebak di siklus overthinking saat mau berangkat kerja.
Kecemasan: Pikiran Lo Selalu Lompat ke Hal Terburuk
Kalau lo sering mikir, “Gimana kalau gue bikin kesalahan?”, “Gimana kalau atasan gue kecewa?”, atau “Apa hari ini bakal lebih parah dari kemarin?”, kemungkinan besar lo lagi mengalami kecemasan. Pikiran lo fokus ke skenario terburuk yang belum tentu terjadi. Menurut Halodoc, orang dengan kecemasan memang cenderung sulit buat hidup di momen sekarang, dan pikirannya terus lompat ke masa depan yang penuh ketidakpastian.
Trauma Masa Lalu: Luka yang Masih Aktif
Pernah dimarahi bos di depan umum? Atau pernah ngalamin kejadian yang bikin lo malu atau ngerasa gagal berat? Tanpa sadar, pengalaman itu bisa membentuk respons lo setiap kali menghadapi situasi serupa. Jadi, meskipun kondisinya udah beda, otak lo tetap ngasih sinyal bahaya. Menurut bola.com, trauma ini bisa jadi sumber ketakutan yang muncul terus dan bikin lo menganalisis semua kemungkinan terburuk.
Perfeksionisme: Takut Salah Sedikit Aja
Perfeksionisme sering keliatan kayak standar tinggi, tapi di balik itu, ada ketakutan buat gagal atau dikritik. Lo jadi overthinking karena lo mau semua berjalan sesuai rencana—tanpa cacat. Lo mikirin ulang email yang udah dikirim, presentasi yang udah selesai, bahkan jawaban yang udah lo kasih kemarin. Akhirnya, waktu dan energi habis buat mikir, bukan buat gerak.
Lingkungan Kerja yang Gak Supportive
Kalau lo berada di kantor yang penuh tekanan, kompetisi, atau bahkan ada bullying, wajar banget kalau lo ngerasa gak nyaman setiap mau kerja. Menurut BPJS Ketenagakerjaan, lingkungan kerja yang toksik bisa jadi pemicu utama munculnya overthinking, terutama kalau lo merasa gak aman jadi diri sendiri.
Kurangnya Rasa Kontrol
Lo pernah ngerasa kayak kerjaan lo gak akan berubah apa pun yang lo lakuin? Atau lo udah berusaha keras tapi hasilnya tetep gak sesuai? Itu tandanya lo merasa gak punya kontrol. Menurut Ruangkerja, kehilangan kendali atas situasi bisa bikin otak lo terus-menerus muter nyari cara buat ngerasa “aman”—yang akhirnya malah jadi overthinking.
Cara Keluar dari Siklus Overthinking Tiap Pagi
Kalau lo udah sadar kenapa lo overthinking, sekarang waktunya buat ambil langkah kecil supaya pikiran lo gak terus-terusan kejebak. Gak harus langsung tenang total, tapi setidaknya lo punya alat buat ngelola.
Latih Mindfulness
Mindfulness bukan cuma duduk diam sambil tarik napas. Ini tentang gimana caranya lo jadi lebih sadar sama apa yang lo rasain, tanpa nge-judge. Misalnya, pas lo mulai ngerasa cemas sebelum kerja, lo bisa tarik napas pelan-pelan dan akui, “Oke, gue lagi takut. Tapi itu cuma pikiran, bukan fakta.” Kalau lo mau belajar lebih dalam, cobain Kelas Online Mindfulness: How to Accept, Forgive, and Move On dari Life Skills x Satu Persen.
Tulis Pikiran Lo Pagi Hari
Sebelum berangkat kerja, luangin 5 menit buat journaling. Tulis semua yang lo pikirin, sesimpel “Gue takut salah jawab pas meeting nanti.” Menulis bikin lo lebih sadar dan ngasih jarak dari pikiran lo sendiri. Kadang, setelah ditulis, lo sadar kalau hal yang lo takutin sebenarnya gak sebesar itu.
Bangun Self-Talk yang Lebih Realistis
Mulai ubah dialog di kepala lo. Dari yang awalnya, “Pasti gue salah,” jadi “Kalau salah, gue masih bisa perbaiki.” Dari “Pasti dimarahin,” jadi “Gue udah nyiapin yang terbaik.” Self-talk bukan buat membohongi diri, tapi buat ngasih lo perspektif yang lebih netral dan suportif.
Kenali Pola Overthinking Lo
Lo bisa ikutan Tes Kesehatan Mental buat tahu kondisi psikologis lo saat ini. Dari situ, lo bisa lebih paham di titik mana lo sering overthinking dan kenapa. Pengetahuan itu penting supaya lo bisa intervensi lebih cepat sebelum overthinking jadi kebiasaan harian.
Kesimpulan
Overthinking tiap mau kerja bukan sesuatu yang muncul begitu aja. Itu akumulasi dari banyak hal: tekanan yang gak lo sadari, luka yang belum sembuh, ekspektasi yang gak realistis, sampai kebiasaan mikir berlebihan yang jadi rutinitas tanpa lo sadari. Tapi kabar baiknya, ini bukan sesuatu yang permanen.
Lo bisa belajar buat berhenti berasumsi tentang hal-hal yang belum tentu terjadi. Lo bisa latih diri buat lebih tenang, lebih sadar sama perasaan yang muncul, dan gak langsung bereaksi panik. Ini butuh waktu, iya. Tapi bukan berarti gak mungkin.
Dengan mulai mengenali pola pikir lo sendiri, lo jadi bisa bedain mana yang realita dan mana yang hanya kecemasan yang numpuk di kepala. Dari situ, lo bisa ambil langkah kecil buat memperbaiki. Misalnya mulai dengan nulis pikiran lo, mengatur napas, mengatur jadwal pagi biar gak terburu-buru, sampai ngomong jujur ke diri sendiri bahwa gak semua hal bisa lo kontrol, dan itu gak apa-apa.
Kalau lo ngerasa sulit buat mengelola semuanya sendirian, lo bisa mulai dengan ikut Kelas Online Mindfulness: How to Accept, Forgive, and Move On dari Life Skills x Satu Persen. Di sana, lo akan belajar teknik yang aplikatif banget buat kenalin dan hadapi overthinking dengan cara yang lebih tenang dan efektif.
Dan kalau lo masih ngerasa bingung mulai dari mana, coba evaluasi dulu kondisi mental lo lewat Tes Kesehatan Mental. Tes ini bisa bantu lo lihat gambaran awal kondisi lo sekarang dan kasih lo insight soal langkah lanjutan yang bisa lo ambil.
Kuncinya adalah mulai. Gak harus sempurna, gak harus langsung tenang, tapi yang penting lo sadar kalau hidup lo terlalu berharga buat terus dihabiskan mikir hal yang belum tentu terjadi. Dan lo gak sendiri.
FAQ
Q: Apakah overthinking tiap mau kerja termasuk tanda gangguan mental?
A: Gak selalu. Tapi kalau overthinking udah bikin lo capek secara emosional, susah tidur, atau ganggu produktivitas harian, itu tanda lo butuh mulai perhatikan kesehatan mental lo. Lo bisa mulai dari tes mandiri dulu atau konsultasi ke profesional.
Q: Apakah mindfulness bisa benar-benar bantu atasi overthinking?
A: Iya. Mindfulness bantu lo lebih sadar sama pikiran dan emosi yang muncul tanpa langsung tenggelam di dalamnya. Ini bukan solusi instan, tapi latihan yang konsisten bisa bantu otak lo lebih tenang dan fokus.
Q: Gue overthinking karena takut bikin salah terus. Gimana cara ngilangin rasa takut itu?
A: Pertama, sadari bahwa takut bikin salah itu wajar. Tapi rasa takut itu gak harus mengontrol lo. Lo bisa belajar ngatur ekspektasi dan punya ruang untuk belajar dari kesalahan. Kelas mindfulness bisa bantu lo membentuk pola pikir ini secara bertahap.
Q: Kalau gue gak percaya diri di tempat kerja, apa hubungannya sama overthinking?
A: Sangat berkaitan. Kurangnya rasa percaya diri bikin lo terlalu fokus ke kekurangan diri sendiri dan penilaian orang lain. Ini jadi bahan bakar utama overthinking. Bangun kepercayaan diri bisa jadi solusi jangka panjang, bisa dimulai dari mengenali kekuatan lo lewat tes kepribadian.
Q: Gimana cara tahu kalau overthinking gue udah gak wajar?
A: Kalau lo udah merasa overthinking lo bikin lelah mental, ganggu tidur, atau bahkan bikin lo menghindari kerja, itu tanda penting. Konsultasi ke psikolog atau ikut mentoring bisa jadi langkah awal untuk menangani ini secara lebih serius.
